O trabalho é uma área muito importante da nossa vida que garante a realização de sonhos pessoais e profissionais, além de ocupar a maior parte do nosso dia. 

Vamos parar para refletir um pouco do quanto o trabalho preenche nossas horas. Normalmente trabalhamos 44 horas semanais. Das 168 horas que uma semana têm, 44 é trabalhando (sem contar trânsito de ida e volta) e em média dormimos 56 horas. Fora as horas que gastamos com coisas básicas como higiene e alimentação. Sobram aproximadamente 40 horas para limpar a casa, lavar roupa, estudar, cuidar da saúde, ver familiares e amigos e praticar hobbies. UFA! 

Trouxe essa reflexão para pensarmos em como a qualidade do nosso trabalho afeta na nossa vida. Você fica muito cansada e estressada no trabalho? 

É importante para nós estarmos em equilíbrio no trabalho, afinal como vimos, é onde passamos muito tempo da nossa vida nos dedicando para crescer e evoluir. 

Com isso, trouxemos algumas dicas básicas e fundamentais para você evitar o esgotamento no trabalho e ter mais equilíbrio, garantindo o bom uso das suas horas e a harmonia para todas as áreas da sua vida. 

Sono e alimentação em dia

Dormir bem e se alimentar de forma saudável e equilibrada influenciam em TUDO na nossa vida. Saúde, produtividade, organização, humor, etc. Se você ainda negligência uma boa noite de sono chegou a hora de parar e prestar mais atenção nisso.

Algumas dicas para uma noite de sono com qualidade são: tente sempre dormir no mesmo horário, crie uma rotina para seu sono; não mexa no seu celular até 1 hora antes de deitar; não fique pensando nos seus problemas ao deitar-se, agradeça pelo dia e pense positivo para o próximo ser melhor.  

Além do sono, a alimentação é essencial. Quem se alimenta só de fast-food e doces, tem chances de viver cansada mentalmente e fisicamente. Aí me diz, como render e não se sentir esgotada quando não se dorme bem e se alimenta mal? 

Não é possível! Em algum momento a pessoa “estoura”. 

Então, crie o hábito de se alimentar melhor, entenda e busque saber o que você está colocando para dentro do seu corpo. Experimente alimentos novos e de diversas formas. Busque consumir alimentos saudáveis que vão trazer benefícios para a sua vida. Se necessário, faça marmitas para levar para o trabalho, corte frutas e prepare lanches. Isso, com certeza, vai te ajudar a render mais, assim, evitando o esgotamento. 

Planeje suas atividades semanais 

Se organizar e definir o que você deve resolver durante a semana é essencial para ter mais equilíbrio na sua rotina, consequentemente no seu trabalho. Separe uma horinha de algum dia, pode ser no domingo, e veja quais são suas prioridades da semana. 

Quais são suas demandas e tarefas que precisam ser cumpridas no trabalho e que dependem só de você? Quais os melhores dias para terminar tal projeto? Qual dia de reunião? 

Organize, de acordo com sua rotina no trabalho, separe dias e horários para fazer determinada tarefa. Isso vai te ajudar a não esquecer das demandas, a organizar prazos e entregar trabalhos na data prevista e mais tempo, para resolver problemas que surgiram de última hora. Afinal, com o planejamento feito com antecedência, você não vai perder tempo decidindo em cima da hora o que fazer. 

Não se responsabilize pelos outros 

É muito comum em ambientes de trabalho ter algum colega que pede ajuda. E tá tudo bem, desde que isso não atrapalhe você e não seja em excesso. Ajudar é uma coisa, agora fazer para o outro já é demais. 

Cuide das suas próprias demandas, resolva os seus problemas e entregue os trabalhos que estão sob sua responsabilidade primeiro. Afinal, você está lá para isso e ganha apenas um salário, não dois ou três para fazer tarefas que são responsabilidade de outras pessoas. 

E quando for o momento, saiba pedir ajuda! Não hesite em tirar dúvidas ou compartilhar tarefas, como dito, desde que não sobrecarregue ninguém. 

Blinde-se contra a negatividade

Sabemos que existe e que afeta nossa vida e nosso humor. As pessoas tem influência sobre nós, tanto as boas quanto as ruins. Não se deixe levar por colegas e pessoas negativas que surgirem no trabalho. Foque nas suas atividades. Faça o seu melhor. 

Sinta-se bem com você mesmo, crie um ambiente positivo, não só para você, mas para quem compartilha do mesmo espaço. Faça comentários positivos, pense positivo e principalmente, aja de forma positiva. 

Descanse nos intervalos

Procure descansar a mente nos intervalos em vez de ficar sempre no celular, faça uma meditação ou leia um livro, por exemplo. Tirar esse tempo é importante para conseguir se concentrar depois. A mente precisa de descanso para se reorganizar e voltar a funcionar novamente, rs. 

Sabemos que é muito difícil se manter focado durante muito tempo. Quando vemos já estamos mexendo no celular, buscando algo no Google que no momento é inútil e até mesmo vendo aquela mosca passar na nossa frente. 

Brincadeiras a parte, pausas e descansos são necessários para garantir produtividade e equilíbrio. Valorize esses momentos. 

Respeite seus limites

SEMPRE! Não passe por cima de você mesmo. Para o bem da sua saúde física e mental. Não tente fazer além da sua capacidade. Correr e querer resolver tudo ao mesmo tempo no mesmo dia. As tarefas nunca acabam, saiba você a hora de parar. Amanhã terá mais e mais, então saiba o que fazer no dia e o que está dentro do seu limite de resolver. 

As dicas são básicas, mas se você conseguir aplicar e manter consistência, garanto que se sentirá mais leve no seu trabalho. Manter o equilíbrio no trabalho é importante para todas as áreas da sua vida. Afinal está tudo ligado. 

Agora nos conta aí: qual coisa que te deixa mais esgotada no trabalho e como, a partir de agora, você vai agir?